健康法として日本で長く愛されてきたサウナ。中には高温の熱風が苦手という人もいると思いますが、サウナには様々な嬉しい効果があります。

ダイエットのサポートや肌トラブルの改善、不眠症の緩和、体内デトックス、高いリラックス作用など、現代人が抱える悩みを解決してくれる力がサウナにはあります。

今回は、サウナの効果を上手に活用して、スッキリとした健康的な毎日を手に入れられる方法をお伝えします。

サウナで汗を流すべき７つの理由、驚くべきサウナの効果

その１：肌トラブルを改善！ツルツル美肌に

美肌効果を得られるのがスチームサウナです。

スチームサウナは、４０℃前後の低めの室温のため、息苦しさなどをあまり感じることがなく、初心者でも気軽に入ることができます。

湿度が１００％に近いので、体に負担をかけることなく自然に熱が伝わり、ゆっくりと汗が出てきます。

そのため、いつも使っていない汗腺が機能し始め、本来肌がもっている天然の保湿因子を含んだ、質の良い汗をたっぷりとかくことができます。

また、皮脂腺も活性化されるため、毛穴の奥深くに詰まった汚れや古い皮脂も落ちやすくなり、クリーンで健やかな肌を手に入ります。

ニキビの改善にも効果的です。

汗を出すためのコツとして、サウナに入る前にはの水分を摂っておきましょう。

他にも６０℃前後の遠赤外線サウナでは、遠赤外線効果によって体の奥から体を温める効果があり、温度が低くてもゆっくりと汗をかくことができます。

さらに、体のめぐりがよくなるため、高いデトックス効果も期待でき、免疫力アップも目指せます。

その２：不眠を解消！自然な眠りがやってくる

サウナを利用すると、体全体の血液循環が良くなり、運動後のような疲労感があるので、不眠が気になる人でも自然な眠りがやってくるようになります。

また、体に溜まった不要なものを汗とともに外へと排出できるので、熟睡度の高い眠りを叶えることができます。

疲れているのに、なかなか眠れないという悩みを抱えている人には、サウナを特におすすめです。

その３：デトックスして体質改善

慢性的な疲れの原因は、体に溜まった有害物質や毒素によるものです。

体機能がスムーズな場合は、これらの不要なものは外へと排出されるのですが、新陳代謝機能が低下していたりすると、体に溜まったままの状態になります。

肩や首のコリ、偏頭痛などの悩みを抱えている人はそれらをデトックスすることで、すぐに悩みが解決されることが多くあります。

サウナには高いデトックス効果があり、たっぷりの汗をかくことで、有害物質や毒素を排出することができます。

そのおかげで、体機能が活性化され、冷えやむくみを改善でき、トータル的な痩せ体質と健康体質を作り出すことができます。

その４：精神バランスを整えるから前向き思考に

サウナの中で発生している蒸気には、高いマイナスイオン効果を得ることができ、気持ちがとてもリラックスした状態にしてくれます。

そして、汗をかきながら抱えている悩みに向き合うことで、今まで重く考えていたことも、案外軽く感じることができるかもしれません。

さらにサウナには、うつ病の緩和にも効果もあると言われています。

悩む日が続いたら、サウナを利用して心のデトックスを行うと良いでしょう。

その５：女性必見！冷え性を解決

多くの女性が抱える悩みの一つが冷え性です。体温が低い状態だと免疫機能が低下して様々な不調や病気を引き起こす原因になります。

外からの冷え対策も大切ですが、最近では内臓から冷えている人も少なくありません。

サウナは皮膚を温めるだけでなく、体の深部からじっくりと温めることができるため、冷え性改善の近道の方法と言えます。

単発的に行くのではなく、ある程度の期間、定期的に通うことで、常に血行の良い体を作り出すことができ、生理不順など女性特有の悩みの改善も期待できます。

また、汗とともに老廃物を排出できるので、高い美肌効果があるなどサウナには女性が嬉しいメリットがたくさんあります。

その６：サウナでダイエット成功？

サウナに入いった後は、体がスッキリと軽くなっていることを感じると思いますが、これは残念ながら脂肪が減ったのではなく、水分が排出されただけです。

ですので、単発的なサウナの利用では、効果的なダイエット効果は期待できないということになります。

ただし、サウナには血行を良くする効果があるので、継続的に利用することで、体の新陳代謝が活発な状態を維持できるようになります。

新陳代謝が良いと脂肪の燃焼をスムーズにできるため、太りにくい体作りを目指すことは十分にできます。

その７：サウナの入り方次第で効果が変わる！

サウナは入り方によって得られる効果が変わってきます。ここでは、効果を得られるサウナの入り方をご紹介します。

●入る前

サウナに入る前にはあまり食べすぎないことです。

食べ物を消化する際には胃に血液が集中するのですが、この時にサウナに入ると血液が体全体に分散されるため、気分が悪いなどの不調が現れることがあります。

また、サウナに入ると大量の汗が出るので、入る前にはたっぷりと水分補給しておきましょう。

●サウナ中

健康効果を実感するためには１０～１５分程度入ることをおすすめします。

あまりに長時間入ってしまうと体に疲れが出てしまうので、自分の体と相談しながら、時間を設定しましょう。

●サウナ後

サウナから出た後に、体を冷やすことで血液循環を鍛えることができます。

冷水シャワーや、水風呂などの利用して、体温を下げましょう。

その後、ミネラルウオーターなどで水分補給をします。ビールを飲みたい！という人もいると思いますが、アルコールは水分を逆に奪ってしまうので、避けてください。

まとめ

サウナで汗を流すべき７つの理由、驚くべきサウナの効果

 

その１：肌トラブルを改善！ツルツル美肌に

その２：不眠を解消！自然な眠りがやってくる

その３：デトックスして体質改善

その４：精神バランスを整えるから前向き思考に

その５：女性必見！冷え性を解決

その６：サウナでダイエット成功？

その７：サウナの入り方次第で効果が変わる！

 

サウナには、現代人が抱えている様々な悩みを解決できる要素があります。

定期的に利用することで、気になっている体の不調や、肌トラブルを改善することができるはずです。

休日や仕事帰りにぜひ立ち寄って、スッキリと軽いエネルギー溢れる毎日を手に入れてください。