「ダ〜イエットは明日から〜♪」というＣＭが昔流行ったのをみても、ダイエットの挫折というのは誰しも共感できる体験なのでしょう。

ダイエットは己の自制心と忍耐力の究極のテストといっても過言ではないです。ダイエットで一番難しいことは、結局は「やる気の維持！」ですよね！

今回は、挫折しそうな心に負けない為に、強固で折れないダイエットのやる気を手にする５つの方法をご紹介します。

お手軽！必ず成功！ダイエットのやる気を持続させる５つの作戦

インスピレーションとなる写真を目に付くところに！

ダイエットをすることで「こうなりたい！」という具体的な理想像が誰かしらあると思います（ないなら探しましょう！）。

常に目に見えるところにこうしたインスピレーションとなる写真を飾るとやる気が出ます。何か間食をしたくなったら、すかさずこの写真を見て、なぜダイエットをしているか思い出しましょう。

ケータイの待ち受け・冷蔵庫・寝室・自分の部屋など、目につくところに飾りましょう！

同じ写真を見続けているとマンネリ化してしまう恐れがあるので、定期的に写真をすり替えることも忘れずに！

理想の体型をした女優さんや俳優さんが出ている映画やテレビ番組を見るのもオススメです。

ダイエット仲間を作る！

同じ目標を持ち、ダイエット経験を楽しく共有できる仲間を作りましょう。

今いる友人仲間でもいいですし、せっかくなので近くにダイエットグループ等があれば参加すれば新しい人脈が生まれる良い機会ともなります。

外食する時ダイエット仲間と行くと、メニューの中で比較的健康的な物を選ぶようになりますし、エクササイズをするにしても、一緒にできる仲間がいると長続きしやすいです。

たとえ朝が苦手でも、ランニング仲間を作れば、朝何時に待ち合わせるという約束をするだけで、見事に朝起きれるようにもなれます。

１人だと続けるのが難しいダイエットも仲間がいるとお互いよい刺激となり、いい意味で責任感が生まれます。

長期的目標と短期的目標を作る！

最終的に１０キロ痩せたい、としたとして、ただやみくもにその目標だけを追いかけると途中で息切れします。

最終的な目標を長期的目標として、それを達成するまでの現実的な短期目標を作りましょう。

大きな目標を達成するまでに時間がかかるとしても、小さな目標を短いスパンで達成することで、充実感が味わえ、やる気が出ます。

前例の目標「マイナス１０キロ」の長期的目標を達成するには、週マイナス何キロを目指せばいいのか。

健康的な減量は、自分の体重の５％／月とされているので、もし現在６０キロなら月に３キロを目標として、長期的目標の達成は３ヶ月後、そして週に７００グラム〜１キロの減量が短期的目標となります。

「１０キロ」という数字をみるととてつもなくほど遠く思えますが、短期的目標に置き換えると達成可能な感じがしてやる気がでませんか？

週毎の目標の達成感が、次の週へのやる気の源になるはずです。

成功したときのご褒美を作る！

成功したらお菓子を買う代わりに貯めたお金で海外旅行に行く、ずっと欲しかった服を買う・・・内容は人それぞれですが、成功した暁にはこれ！というご褒美を用意しましょう。

ダイエット中苦しいときにご褒美を思い出して、自分を奮い立たせる励みになります。

ご褒美の具体化をすると更に効果的です。

例えばご褒美が旅行なら、具体的な旅行日程を練ってみたりすると、ダイエットに成功した自分がバカンスを楽しんでいる様子を現実味をもって想像することができ、ますますやる気がでます。

なぜ痩せたいのかの理由を明確にする！

そもそもなぜダイエットをしたいのかよく考えて、理由を明確にしましょう。

「ビキニが似合う体になりたいから」「スキニージーンズが履けるようになりたいから」「とりあえず細くなりたいから」・・・

理由は人それぞれかと思いますが、ただでさえ強い自制心と根気を要するダイエットです。理由を明確にすることは、やる気を長続きさせるのに欠かせません。

米国の歌手／女優のジェニファー・ハドソンさんは、数年前出産後に「健康のため。そして自分の家族、子供のため。」という理由を掲げて、劇的な減量を成功させ、全米を驚かせました。

以前はふくよかな体型で、本人もそれを誇りに思っていたそうですが、出産後、「このままの食生活やライフスタイルで、ずっと健康でいられるだろうか。この子が大きくなった時、そばにいられるだろうか。」と、お子さんの為にダイエットをすることを決心したということです。

不思議なことに「家族のため」という理由は、他のどんな理由よりも一番説得力があり、ダイエットやヘルシーライフスタイルを維持するやる気をもたらしてくれる気がします。

まとめ

お手軽！必ず成功！ダイエットのやる気を持続させる５つの作戦

 

・インスピレーションとなる写真を飾る

・ダイエット仲間を作る

・長期的目標と短期的目標を作る

・成功したときのご褒美を作る

・なぜ痩せたいのかの理由を明確にする

 

いかがでしたか？

常に、やる気と根気が試されるダイエット。続けるのは簡単なことではありません。

しかし、だからこそ、成功したときの達成感や充実感はこの上ないのでしょう。くじけそうになった時、このリストを使ってやる気を奮い立たせてみてください！