ダイエットを成功させて理想のボディを叶えたいと思っていても、どんな運動方法を実践して良いのか分からないものです。運動といっても軽いものから、ハードなものまで幅広くあります。

今回は、初心者向けから上級者向けまでのダイエットに効果的な運動法をご紹介します。自分にぴったりと合う運動方法を見つけることが、ダイエット成功の近道と言えます。

【体質別ダイエット】即効で効果テキメン４つの運動法

体の老化を予防して若さを保ちながらダイエットできるストレッチ

筋肉は収縮して関節を動かしているため、使わないと萎縮して硬くなり、徐々に柔軟性が失われていきます。

そのため痩せにくくなったり、体を動かすのが面倒になったりするのです。

ストレッチは、縮んでしまった筋肉を無理なく伸ばすことによって、筋肉内の血液循環を良くすることができる体操です。ストレッチを行うことで、老廃物や毒素を溜め込んだ血液が筋肉から排出され、酸素や栄養を含んだ新鮮な血液を取り込むことができます。

その結果、痩せ体質への改善、疲労回復力、間接のスムーズな動き、コリやだるさの緩和、リラクゼーション効果、内臓機能の向上、新陳代謝アップなど様々な効果を一度で得ることができます。

基礎代謝力がアップするので、体に負担をかけないダイエットをしたいという人にはストレッチがおすすめです。

ストレッチには、伸ばしたまま止める静的なストレッチと、間接を曲げる、伸ばすことを行う動的なストレッチがあります。静的なやり方の方が安全なので、肥満体質の人はこの方法を選びましょう。

ストレッチ行う際の注意点としては、

●反動を利用せずに息を吐きながらゆっくりと伸ばす

●伸ばした後１０～３０秒ほどその体制をキープする

●伸ばしている筋肉を意識する

●伸ばし終わった瞬間の血流を感じる

●辛いと感じるほど無理はしない

●できるだけ自分の体重を利用して、余計な力を使わない

●他人と比較せず自分のペースで行う

などです。

音楽を聴きながら、リラックスした状態で継続して行うことも効果を得られる重要なポイントです。

適度に筋肉を使い体機能を回復させる軽運動

ジョギングやハードな筋トレのような習慣がない人でも、日常生活の中では自然に様々な動きをしています。たとえば、歩く、椅子から立ち上がる、ドアを開ける、カバンを持つ、掃除をするなど…。

ハードな運動を続けていなくても、日常生活の中でこのように体を動かし、筋肉を収縮させて関節を動かしていれば、柔軟性は保たれ、痩せ体質である代謝の良い体を保てます。

ですが、人間の筋肉は４００種類以上もあり、頻繁に使われる筋肉とあまり使われない筋肉が出てきます。胸の前にある筋肉や腋の下にある広背筋は良く使われる筋肉で、コリを感じることはありませんが、肩の上にある僧帽筋や、肩甲骨にある菱形筋はあまり使われないため、硬くなって衰えてきます。

筋肉を意識的に動かそうと筋肉に少しの力を入れるのが軽運動というエクササイズです。

軽運動の特徴は、

●大きく伸びをする

●腕回し

●肩の上げ下げ

●腰回し

●ひざの屈伸

●首回し

などです。

ラジオ体操も軽運動に入ります。筋力がなくても手軽に行える方法なので、今まであまり運動をしてこなかった人に向いているダイエット運動と言えます。

本格はのダイエット運動は筋トレ

筋肉トレーニングは、筋肉に負荷を与えて耐えさせる方法です。筋肉は負荷を加えると細胞が代謝され、新しい細胞に生まれ変わるという特徴があります。

ダンベルなどの器具を使うと効果的ですが、腹筋運動や腕立て伏せ、スクワットのように自分の体重を利用して行うこともできます。また、しっかりと効果を得たい場合は、専門知識を持ったトレーナーがいるジムを利用するのもおすすめです。

脂肪燃焼効果を促進させるだけでなく、体全体の引き締め効果が抜群の方法だと言えます。

体の内側から痩せ体質を作りだす有酸素運動

筋トレはは瞬間的に大きな力を使うトレーニングで、主に酸素を使わずエネルギー代謝によって行われます。

これに対して、有酸素運動は呼吸で取り込んだ酸素を使えるため、長時間運動を続けられるというメリットがあります。

体脂肪をエネルギー源とするため、ダイエットに効果的ですが、たんぱく質を十分に摂らずに激しい有酸素運動を行うと筋肉が落ちてしまうので、お肉や魚、大豆類を積極的に食べたり、プロテインドリンクをたっぷりと補給することが大切です。

まとめ

【体質別ダイエット】即効で効果テキメン４つの運動法

 

・体の老化を予防して若さを保ちながらダイエットできるストレッチ

・適度に筋肉を使い体機能を回復させる軽運動

・本格はのダイエット運動は筋トレ

・体の内側から痩せ体質を作りだす有酸素運動

 

ダイエットを成功させる運動には様々な種類がありますが、まずは自分の体重や筋肉量、体力などを把握し、体のレベルに合わせた運動から始めることがベストだと言えます。

今まであまり運動をしてこなかった人は、負担の少ないストレッチから始め、徐々に負荷がかかる運動へとチェンジしていくと良いでしょう。

また、すでに運動を日常的に取り入れている人の場合は、筋トレや有酸素運動などのしっかりと負荷がかかるものを選ぶと、より早いダイエット効果を得ることができます。

ぜひ、上記の項目を参考に、ダイエット成功の道を進んでください。