冬はダイエットがうまくいかない季節です。

寒くなってきて動くのがとっても億劫になる冬、美味しいものがたくさんの冬、イベントが目白押しでダイエットがなかなかうまくいかない冬・・・。ただでさえ寒くて身体が縮こまってしまうし、汗もかかないから代謝も悪くなるし・・・。
考えてみると「冬」という季節自体が、いわゆるダイエットの大敵だと思いませんか？

ダイエットには「運動」が欠かせないのはもちろんですが、がんばって運動をしても代謝が落ちている時にはせっかくの努力の効果が半減・・・。ならば、普段からダイエット効果の出やすい体にして、痩せやすい体作りを始めましょう！

今回は、ダイエット効果が高まる方法をご紹介します。

冬太りはこれで回避！冬のダイエット効果を高める６つのこと

～汗をかいてダイエット効果を上げる～

一日の冷えをお風呂でリセット

冬のダイエットは、何をおいても「冷え対策」です。まずは毎日お風呂に入ることを心がけます。ぬるめの半身浴がいいとは言うものの、ぬるめのお湯に入るのは冬には結構つらいことも。

それであれば特に温めにこだわる必要はありません。汗が出る程度の温かさのお湯に入って、汗を流して代謝を上げる。

そうすることで、一日の中で実は一番消費カロリーが多いと言われる「就寝時」のカロリー消費をもっと効率よくさせます。

岩盤浴に行く

冬こそ岩盤浴！汗が出にくいこの季節に無理やり運動をしても効果が半減。だったら先に「汗の出やすい体」にするために岩盤浴に行きましょう。

岩盤浴では、体内に蓄積された脂肪を代謝で燃焼させ、エネルギーとして消費させていく効果が得られます。

食事制限ではダイエットの効果が得られにくいのは、十分なエネルギーを摂取しないことから代謝が低下してしまうので、脂肪の燃焼がしにくくなるのです。

そこで、岩盤浴で体内の代謝機能を高め、代謝を上げることで脂肪が燃焼しやすくしてやせやすい体になります。

身体の芯からじっくり温まるから、家のお風呂では限界がある足先から顔・頭までの全ての場所から汗を流すことができる岩盤浴は、この時期のもっとも効果的な方法と言えるでしょう。

お風呂上がりの起きがけの「ながらマッサージ」

冬のながらマッサージと言ってもここでは時短の「ながらマッサージ」ではなく、ボディクリームを塗る時に一緒にマッサージも行いましょう。

冬の乾燥している肌は、肌表面から水分がなくなって行くので、熱の発散になってしまい冷えの原因に。お風呂上がりや寝起きは体が乾燥しているから、クリームは必須！

でもそのクリームをただ塗る・つけるだけではなく、マッサージをしながら塗ると、少しのことで体は反応してくれます。

毎日触ることで筋肉がその場所を意識し、「マッサージが習慣づいた体」になるので、続けることで自然に体が引き締まり、また１日マッサージを抜いても体を動かしていれば、体は自然とマッサージ部分を引き締める動きを続けてくれます。

～体を温める食べ物で代謝を上げる！～

「ショウガ」を使っていつでもぽかぽか体質に

体を温める効果のある代表的な野菜と言えば「ショウガ」。

ショウガはいわゆる「漢方薬」の一つとして世界中で使用されているもので、漢方では体をあたためる性質の食材と考えられています。血液の循環がよくなってエネルギー代謝が向上し、冷えの改善に効果があります。

このショウガを、あらゆる料理になんでもかんでも使っちゃいましょう。ショウガはほぼなんにでも使えるから、ラーメンや煮物、スープ、お味噌汁など、ここぞとばかりにショウガを使っちゃいましょう。もちろんチューブショウガでもOK。

人間の体には「記憶」する機能があります。ショウガを頻繁に取り入れて体を温めると、体が「今日もショウガを食べるんだな」と意識して、自然に体がエネルギーを消費安くなり毎日ぽかぽかしやすい体質になってきます。

特にこの冬たくさんのお野菜と一緒に食べたいお鍋には、サトイモくらいの大きさのショウガをすりおろしてもOK。一緒にニンニクを入れると効果倍増です。

根っこ野菜を食べる

ゴボウやレンコンなど、いわゆる「根っこ」にあたる野菜は、地上で水分を蓄えては発散する葉物と違い、土の中で栄養を一生懸命貯める性質があるので体を温める効果があります。

もちろんショウガやにんにくも同じ。冬こそ積極的に、根っこ野菜を食べましょう。

ちなみに根っこ野菜は、ほぼなんでもお鍋に合いますので、お料理が苦手でも、とりあえずなんでも鍋に入れて摂取してみましょう。

コーヒーよりココアを、緑茶より紅茶を。

ココアや紅茶には体を温める効果があります。逆に、コーヒーや緑茶には利尿作用があるので、たくさん飲むと水分と一緒に体内に熱が一緒に排出されてしまうので、冷えの大きな原因になります！

また上記でも書いたように、人間の体は記憶する機能があるので、毎日コーヒーを飲んでいたら「今日もたくさんコーヒーを飲むんだな」と認識して、たとえ飲まなかった日でも体を冷やす機能が勝手に働きます。

まとめ

冬太りはこれで回避！冬のダイエット効果を高める６つのこと

・一日の冷えをお風呂でリセット

・岩盤浴に行く

・お風呂上がりの起きがけの「ながらマッサージ」

・「ショウガ」を使っていつでもぽかぽか体質に

・根っこ野菜を食べる

・コーヒーよりココアを、緑茶より紅茶を。

 

いかがでしたか？

この冬は、まず「ダイエット向きのカラダ」に整えてダイエット効果を最大限に生かし、冬太りに備えましょう！